Przepisy

Jadłospis na tanią dietę

 

Ten jadłospis jest przygotowany zgodnie z zasadami zdrowej diety, można ją stosować przez 2 cykle czyli 14 dni. Składniki dań powinny byc starannie dobierane, aby miec pewność, że cały posiłek zawiera mało cukru i tłuszczu, ma dużo włokna pokarmowego i ważnych dla zdrowia składników odżywczych. Nie musisz się niewolniczo trzymac przepisów. Możliwe jest zmodyfikowanie jadłospisu zgodnie z twoimi upodobaniami.

Dzień 1

  • Śniadanie: 310 kcal – Kanapki z pastą z twarogu i wędliny.
  • II Śniadanie: 160 kcal – 5–6 śliwek węgierek.
  • Obiad: 400 kcal – Makaron penne.
  • Podwieczorek: 100 kcal – Szklanka soku pomarańczowego ze świeżych pomarańczy.
  • Kolacja: 250 kcal – Ryba na warzywach.

Dzień 2

  • Śniadanie: 310 kcal – 2 kromki chleba razowego, pół kostki chudego twarogu (120 g), 2 łyżki dżemu niskosłodzonego.
  • II Śniadanie: 170 kcal – Jabłko, małe opakowanie kefiru (200 g).
  • Obiad: 400 kcal – Szaszłyki z kurczaka z kaszą i surówką z kapusty.
  • Podwieczorek: 80 kcal – Szklanka soku wielowarzywnego (300 ml).
  • Kolacja: 240 kcal – Lekka sałatka jarzynowa.

Dzien 3

  • Śniadanie: 310 kcal – 2 cienkie kromki chleba razowego (60 g), łyżeczka margaryny niskotluszczowej, jajko na twardo, 2 plasterki szynki drobiowej, kwaszony ogórek.
  • II Śniadanie: 180 kcal – Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), gruszka.
  • Obiad: 400 kcal – Kasza jaglana z kurczakiem i warzywami.
  • Podwieczorek: 60 kcal – Jabłko.
  • Kolacja: 250 kcal – Sałatka ziemniaczana z rzodkiewkami, szklanka herbaty

Dzień 4

  • Śniadanie: 340 kcal – Mała bułka grahamka (50 g), puszka sardynek w pomidorach (125 g), papryka, herbata bez cukru.
  • II Śniadanie: 140 kcal – Małe opakowanie jogurtu owocowego (150 g).
  • Obiad: 440 kcal – Indyk z Kaszą gryczaną i surówką z kapusty, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
  • Podwieczorek: 70 kcal – Szklanka soku pomidorowego.
  • Kolacja: 200 kcal – Dietetyczna zupa z burakiem.

Dzień 5

  • Śniadanie: 300 kcal – Ryż z musem jabłkowym, szklanka kawy zbożowej.
  • II Śniadanie: 150 kcal – Opakowanie serka wiejskiego light (150 g), duży pomidor.
  • Obiad: 420 kcal – Pożywna sałatka tuńczykowa z ziemniakiem.
  • Podwieczorek: 80 kcal – Większa szklanka soku wielowarzywnego (300 ml).
  • Kolacja: 250 kcal – Morszczuk z duszonym porem i sałatką z papryki.

Dzień 6

  • Śniadanie: 330 kcal – Dietetyczna jajecznica z szynką i warzywami.
  • II Śniadanie: 170 kcal – Małe opakowanie jogurtu naturalnego (150 g), 2 mandarynki.
  • Obiad: 420 kcal – Zupa z dyni, tradycyjny filet z kurczaka, surówka z kapusty pekińskiej z marchewką.
  • Podwieczorek: 90 kcal – Sałatka z kiwi i jabłka, szklanka zielonej herbaty bez cukru.
  • Kolacja: 200 kcal – Ryż z warzywami.

Dzień 7

  • Śniadanie: 320 kcal – 2 cienkie kromki chleba żytniego pełnoziarnistego, 2 plasterki polędwicy drobiowej, ogórek kwaszony, pomidor, kilka rzodkiewek.
  • II Śniadanie: 190 kcal – Mały serek homogenizowany owocowy (140 g), kiwi.
  • Obiad: 420 kcal – Gulasz cielęcy z ziemniakami, prosta surówka z kapusty pekińskiej.
  • Podwieczorek: 80 kcal –Szklanka soku z marchwi i jabłka.
  • Kolacja: 200 kcal – Mintaj z imbirem, sałatka z buraków, szklanka herbaty zielonej.

Dieta nie musi być droga, warto wykorzystać tanie i popularne produkty, aby schudnąć bez uszczerbku na portfelu. Tania dieta, czyli bazująca na niedrogich, za to zdrowych i smacznych produktach, pomoże ci zadbać o sylwetkę nie narażając cię na koszty.

YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum Yaz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najbardziej Popularny

Copyright © 2018 All rights reserved.Themetf

To Top