Przepisy

Naleśniki- FIT na różne smaki

W trosce o Wasze zdrowie jak zawsze zachęcamy do testowania przepisów które pozwalają trzymać formę. Staramy się motywować Was kochani do zmiany nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Mamy nadzieję że udaje nam się to robić dobrze i ten przekaz dociera do Was.

Naleśniki z soczewicą, pieczarkami i cebulką

Wartości odżywcze:

Energia: 523 kcal
Białko: 25 g
Tłuszcz: 16 g
Węglowodany: 70 g

Składniki:
Cebula – 0,25 sztuki (30 g)
Mąka pełnoziarnista – 0,5 szklanki (60 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (12 g)
Pieczarki – 1 garść (55 g)
Soczewica czerwona – 0,25 szklanki (60 g)
Woda mineralna – 0,4 szklanki (70 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę i wodę wymieszajcie ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstawcie na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzej połowę ilości oliwy z oliwek i rozsmarujcie po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszajcie.
4. Na patelnię wyleciej cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadźcie po dostępnej powierzchni.
5. Smażcie z obu stron do uzyskania złocistego koloru.
Przygotowanie nadzienia:
1. Soczewicę ugotujcie zgodnie z przepisem na opakowaniu.
2. Pieczarki umyjcie, obierzcie ze skórki i pokrojcie w cienkie plastry. Następnie gotujcie je wraz z cebulką na patelni z odrobiną oliwy, aż pieczarki będą miękkie.
3. Soczewicę wymieszajcie z pieczarkami.
4. Na przygotowane naleśniki wyłóżcie nadzienie, a następnie całość złóżcie w ćwiartki.

Naleśniki kawowe z pomarańczą i cynamonem

Wartości odżywcze:

Energia: 523 kcal

Białko: 14 g

Tłuszcz: 23 g

Węglowodany: 63 g

Składniki:

Mąka pełnoziarnista – 0,75 szklanki (90 g)

Jaja – 1 małe (22 g)

Oliwa z oliwek – 2,5 łyżki (19 g)

Kawa rozpuszczalna – 1 łyżeczka (5 g)

Woda mineralna – 0,6 szklanki (110 g)

Pomarańcza – 1 mała sztuka (95 g)

Cynamon – 2 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

Przygotowanie ciasta:
1. Mąkę, kawę, wodę oraz jaja wymieszajcie ze sobą do uzyskania gładkiej konsystencji, odstawcie na kilka minut.
2. Na patelni rozgrzejcie oliwę z oliwek i rozsmarujcie po całej powierzchni.
3. Ciasto przemieszajcie.
4. Na patelnię wylejcie cienką warstwę ciasta, dokładnie rozprowadźcie po dostępnej powierzchni.
5. Smażcie z obu stron do uzyskania złocistego koloru.

Przygotowanie nadzienia:
1. Umyjcie i sparzie wrzątkiem pomarańczę, obierzie ją ze skórki i pokrojcie w plasterki.
2. Na przygotowane naleśniki wyłóżcie pomarańczę i posypcie ją cynamonem. Całość złóżcie w ćwiartki.

YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum Yaz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najbardziej Popularny

Copyright © 2018 All rights reserved.Themetf

To Top