Zdrowie

Posiłki zdrowe dla serca

Dieta spzyjająca zdowiu serca może być smaczna. Należy zwiększyć spożycie swieżych owoców i warzyw, nasion roślin strączkowych i produktów zbożowych pełnoziarnistych, natomiast ograniczyc tłuszcze, cukier i sól. Przyżądzając posiłek, kieruj sie prostą zasadą: wybieraj produkty, które ci smakują, spośród tych, które sa zdrowe dla serca, i dbaj o ich różnorodność.

Śniadanie zdrowe dla serca

Śniadanie powinno dostarczyc ładunku energetycznego, witamin i składników odzywczych, umożliwiając rozpoczęcie dnia z poczuciem pełni sił żywotnych. Ponieważ dużo ludzi żuje w pośpiechu, ważne jest, aby przygotowanie posiłku nie zajmowało zbyt wiele czasu. Dla osób dbających o serceidealne śniadanie to niskotłuszczowy posiłek składający się ze świeżych owoców i pełnoziarnistych produktów zbożowych.

– zawierajace mało cukru lub bezcukrowe płatki śniadaniowe owsiane, pszeniczne, kukurydziane lub ryżowe, odtłyszczone mleko, owoce i ziarna (sezamu, słonecznika, dyni).

– chleb żytni razowy lub pszenny albo grzanki z niskocukrowym dżemem.

– sałatka ze świeżych owoców z niskotłuszczowym naturalnym jogurtem.

– koktajle owocowe, np. z truskawek, niskotłuszczowego jogurtu, lodu i odrobiny miodu.

– kompot z suszonych owoców z cząstami swieżej pomarańczy, niskotłuszczowym jogurtem lub swieżym twarożkiem.

– gorąca bułeczka z otrębami owsianymi i kawałkami świeżych owoców.

– bezcukrowe muesli z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym.

– owsianka na odtłuszczonym mleku posypana suszonymi lub świeżymi owocami.

– grzanki z pieczywa razowego z twarożkiem, świeże owoce.

– nalieśniki z niesłodzonym musem jabłkowym i miodem.

Obiad zdrowy dla serca

Południowy posiłek w srodku dnia pracy powinien byc obfitym i spokojnym posiłkiem. Wazne jest, by zapełniał odnowę zapasów energii i witamin. Należy więc unikać pokusy tłustych, przesolonych produktów typu „fast food”, takich jak frytki i hamburgery. Jest mnóstwo potraw bogatych w składniki odżywcze i nietłustych. Po daniu głównym, któreo przykłady przedstawione są poniżej, wybierz sobie jeden z przedstawionych deserów.

– zupa ze świeżych warzyw i sucharki z zytniej mąki.

– kanapka z sałatką z kurczaka baz skóry i razowym chlebem żytnim lub pszennym.

– sałatka z kurczaka bez skóry lub tuńczyka skropionego oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia i sokiem cytrynowym.

– ziemniaki w mundurkach z twarożkiem, tuńczykiem i kukurydzą lud niskotłuszczową swieżą śmietanką oraz surówka.

– sardynki na pieczywie żytnim razowym lub pszennym pieczywie tostowym i pomidory z rusztu.

– filety rybne z rusztu (z ryb białych, łososia lub tuńczyka) z surówką wielowarzywną lub warzywami gootwanymi na parze.

Kotlat wegetariański lub kurczak czy tuńczyk z warzywami z rusztu, podany w chlebku pita.

– makrele lub śledzie z rusztu panierowane w mące owsianej z gotowanymi na parze warzywami.

– sałatka z soczewicy lub fasoli z pieczywem razowym i zieloną sałatą.

Propozycje deserów

– przetarte owoce świeże lub konserwowe zmieszane z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym lub twarożkiem.

– świeze owoce

– jogurt niskotłuszczowy

– niesłodzone pokrojone owoce posypane płatkami owsianymi lub muesli.

– świeże owoce polane niskotłuszczowym jogurtem naturalnym i posypane brązowym cukrem, następnie zapieczone, aby powstał karmel.

– pieczone jabłka z niskotłuszczowym jogurtem naturalnym.

Coś zdrowego dla serca na kolację

Wieczorem jes więcej czasu na przygotowanie posiłku niz w ciągu dnia. Siegnijmy zatem po swieże składniki. Twoje serce odniesie korzyści z dużej zawartości warzyw w posiłku, gotowanych krótko, dla zachowania jak najwięcej ilości witamin, a także z przyrządzonych w prosty sposób ryb, przyprawionych ziołami zamiast solą. Inna wersja zdrowej kolacji to dania, których porstawą są makarony z mąki razowej lub nasiona roślin strączkowych oraz sałata. Deser wybierz spośród propozycji przedstawionych wcześniej.

– łosos – z rusztu lub z wody – z gotowanymi na parze warzywami i gotowanymi młodymi ziemniakami w mundurkach.

– zapiekanka z ryby i ziemniaków z gotowanymi na parze warzywami.

– makarom z sosem pomidorowym i sałatą skropioną oliwą z oliwek i posypaną ziarenkami sezamu.

– zapiekanka z kurczaka i brązowego ryżu oraz gotowane na parze zielone warzywa.

– kebab z krewetek pieczony na ruszcie z surówką.

– soczewica lub fasola i gotowane na parze warzywa.

YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum Yaz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najbardziej Popularny

Copyright © 2018 All rights reserved.Themetf

To Top