Zdrowie

Zdrowe przekąski między posiłkami

Jedzenie między posiłkami to nawyk, którego ciężko się pozbyć. Sięganie po ulubione wysokokaloryczne przekąski, które najczęściej wybieramy wtedy, gdy chcemy zaspokoić  głód, to niestety prosta droga do nadwagi i otyłości. Zdrowe przekąski nie tylko uchronią nas przed problemami z wagą, ale dodatkowo dostarczą cenne dla organizmu składniki odżywcze. Dietetyczne przekąski to idealny zamiennik słodyczy.

Najlepsze zdrowe przekąski

Jeśli dieta jest dobrze zbilansowana, my przyjmujemy dziennie 4–5 posiłków skomponowanych z wartościowych produktów, chęć podjadania między posiłkami powinna zniknąć. Jednak w wyniku działania różnych czynników, choćby stresu, może pojawić się nagłe uczucie głodu, i wtedy sięgamy po przekąskę.

Niestety większość osób wybiera najbardziej dostępne przegryzki – słodycze, słone przekąski, drożdżówki lub inne wyroby cukiernicze czy dania fast food. To są produkty wysokokaloryczne, które nie dostarczają wartościowych składników i zapewniają tylko krótkotrwały zastrzyk energii. Dlatego, aby zaspokoić głód, musimy wybierać dietetyczne przekąski, które będą pozytywnie wpływały na naszą figurę.

Zdrowe przekaski to nie tylko produkty niskokaloryczne, ale i te, które dostarczają wielu cennych witamin i składników mineralnych, które dodatkowo wzmacniają i poprawiają funkcjonowanie organizmu.

Najlepsze przekąski w czasie odchudzania to:

  • świeże oraz suszone warzywa;
  • świeże i suszone owoce;
  • orzechy, nasiona;
  • niskotłuszczowe przetwory mleczne, np. jogurt, kefir (najlepiej naturalne);
  • chrupkie pieczywo, wafle ryżowe;
  • naturalne soki z warzyw i owoców.

Niskokaloryczne przekąski

Ale trzeba pamiętać, że nie wszystkie zdrowe przekąski są niskokaloryczne, np. suszone owoce czy orzechy to produkty, które mają sporo kalorii w 100 gramach. Jednak jedzone z umiarem, mogą być zdrowym zamiennikiem słodyczy. Zaleca się przede wzystkim jedzenie warzyw, szczególnie świeżych, surowych. Niską kalorycznością charakteryzują się ogórek, pomidor, papryka, rzodkiewki, marchew. Warzywa te składają się głównie z wody, która doskonale pomaga w oczyszczaniu organizmu od toksynów. Bogate w witaminy i składniki mineralne, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie organizmu oraz poprawę stanu zdrowia. Warzywa bardzo łatwo jest zabrać w pojemniczku do pracy czy na uczelnię. Można spożywać je w każdych ilościach.

Dietetyczne przekąski w formie napoju

Napój też może służyć jako niskokaloryczna przekąska, dlatego zaleca się picie soków warzywnych. O ile sama woda czasami nie wystarcza i nie pomaga w zaspokojeniu głodu, o tyle soki są bardziej pomocne.

Niskotłuszczowe napoje mleczne – kefir, maślanka czy jogurt także zawierają nie wiele kalorii (około 100 kcal na opakowanie lub małą butelkę). Produkty te są bogate w  białko, które daje znacznie dłuższe poczucie sytości, i pozwoli wytrwać do kolejnego posiłku.

Bardzo wiele osób nie może żyć bez słodyczy i ciężko jest im zrezygnować nawet z małej, słodkiej przekąski w ciągu dnia. Jednak zamiast gotowych słodyczy, które zawierają bardzo dużą ilość kalorii, a dodatkowo są źródłem cukrów prostych i dużej dawki tłuszcu, lepiej wybierać zdrowe zamienniki słodyczy. Mogą być to przekąski bez cukru, w których wykorzystano zamiennik białego cukru.

Dobra alternatywa dla cukierków i batoników są świeże i suszone owoce, które zaspokoją apetyt na słodkości, a jednocześnie dostarczą cennych dla naszego zdrowia składników.

Orzechy i nasiona jeszcze jeden pomysł na pzekaskę. To źródło witamin, składników mineralnych, białka i korzystnych dla naszego organizmu kwasów tłuszczowych.

Słodką przekąskę można  ugotować z połączenia owoców i jogurtu lub kefiru. Takie desery można dodatkowo wzbogacić niewielką ilością miodu, dżemu, orzechów, płatków czy otrębów, które sprawią, że będzie to już treściwy posiłek. Słodki smak bedzie zaspokojony i jednocześnie uzupełnimy dietę w wartościowe i zdrowe produkty.

 

YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum Yaz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najbardziej Popularny

Copyright © 2018 All rights reserved.Themetf

To Top