Przepisy

Zdrowe pzepisy z ryżem

Ryż z czerwoną fasolą i sosem pomidorowym

Często jecie dania z ryżu? Czy może waszym numerem jeden jest kasza? Wtedy ten przepis akurat dla Was.

Składniki:

Ryż brązowy – 1 woreczek (90 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (13 g)
Fasola czerwona (nasiona suche) – 0,5 szklanki (75 g)
Przecier pomidorowy – 0,75 szklanki (190 g)
Cebula – 1 sztuka (95 g)
Natka pietruszki – 1,5 łyżeczki (7 g)
Czosnek – 2,5 ząbka (13 g)
Zioła prowansalskie – 3 szczypty (2 g)

Sposób przygotowania:

1. Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Cebulę umyj, obierz, pokrój w kostkę i podduś na oliwie z oliwek.
3. Dodaj przecier pomidorowy oraz czerwoną fasolę do cebuli.
4. Całość gotuj na wolnym ogniu, dodaj czosnek wyciśnięty przez praskę, zioła prowansalskie, sól oraz pieprz.
5. Podawaj z ryżem, całość posyp posiekaną natką pietruszki.

Wartości odżywcze:

Energia: 811 kcal
Białko: 30 g
Tłuszcz: 17 g
Węglowodany: 112 g

Tofucznica z ryżem, burakiem, papryką i bazylią

Słuchajcie kochani lubicie buraki? Jak najczęściej je podajecie?
Łapcie smaczny przepis.

Składniki:

Tofu – 3,25 porcji (160 g)
Oliwa z oliwek – 1,5 łyżki (11 g)
Ryż brązowy – 1,25 woreczka (110 g)
Burak – 2 małe sztuki (160 g)
Natka pietruszki – 0,75 pęczka (16 g)
Papryka czerwona – 1,5 małej sztuki (160 g)
Bazylia (świeże liście) – 0,5 garści (8 g)

Sposób przygotowania:

1.Ryż ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
2. Tofu pokrój w kostkę, podsmaż na rozgrzanej patelni z dodatkiem oliwy z oliwek. Opcjonalnie dodaj sos sojowy.
3. Warzywa pokrój w kostkę i dodaj do tofu.
4. Dodaj ulubione przyprawy.
5. Duś 5-10 minut, od czasu do czasu mieszając.
6. Dodaj świeże liście bazylii.
7. Dodaj ryż. Wymieszaj. Całość posyp świeżą pietruszką.

Wartości odżywcze:

Energia: 757 kcal
Białko: 26 g
Tłuszcz: 22 g
Węglowodany: 102 g

Ryż z jabłkami i cynamonem

Ryż z jabłkami kojarzy się z dzieciństwem.  Łatwo można ugotować dietetyczną wersję tego dania.  Zobacz, jak zrobić dietetyczny ryż z jabłkami i cynamonem o wartości energetycznej 300 kcal.

Składniki:

100g ryżu parboiled w woreczku do gotowania (ryż parboiled ma niski indeks glikemiczny, można użyć także ryżu brązowego)
2 jabłka 200g
Łyżka cukru brzozowego 20g
Mleko 0,5 % tłuszczu

Sposób przygotowania:

Ryż ugotować w mleku. Jabłka poobierać i usunąć gniazda nasienne. Zetrzec na tarce z dużymi oczkami. Gotować pod przykryciem, dolewając wodę, aż jabłka zmiękną. Dodać cukier brzozowy, cynamon i dokładnie wymieszać. Ryż podawać z jabłkami.

YORUMLAR İÇİN TIKLAYINIZ

Yorum Yaz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Najbardziej Popularny

Copyright © 2018 All rights reserved.Themetf

To Top